管理人のwhatです。
以前、他の生活スタイルは変えずにプランクという体幹トレーニングを毎日2分、半年間続けて5kg痩せたという記事をまとめました。
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早いものでそこからさらに半年が経ち、プランクダイエットを始めてから1年が経ちました。
もちろん今もプランクは続けています。
本記事では、毎日2分のプランクを1年続けて身体がどう変化したか、また今後2年、3年と続けていくにあたっての目標をまとめます。
■目次 (クリック可能)
1年間、毎日プランクを続けた結果
まずは結果から。
毎日プランク開始前
・体重75.6kg、ウェスト87cm
毎日プランク開始1年経過
・体重67.6kg、ウェスト77cm
体重8kg、ウエスト10cm減達成
まさか1年で8kg痩せられるとは思いませんでした。
流石これだけ痩せると目に見えて色々なところが細くなりました。
ウエストも10cmも落とすとシックスパッドまではいきませんが、見せ方によっては浮き出て見えるくらいにはなりました。
1年間プランクを続けられたワケ
1年間（流石に体調が悪い時や飲み過ぎてどうしようもない時は休んでますが）毎日プランクを続けてきたわけですが、継続のコツや心構えをまとめてみたいと思います。
1番最初に立てた目標に拘らない
皆さんは30日プランクチャレンジってご存知ですか？
プランクを初日は20秒から始めて、毎日秒数を伸ばし、30日後には5分出来るようになろう！というものです。
プランクをやると決めた当初は「まず30日チャレンジをやって、達成したらその後は毎日5分やろう」と考えていました。
…まあ無謀でしたね。
20日間くらいやりましたが、毎日秒数を増やさなくちゃいけないのに途中で秒数が落ちてくるし、とにかく苦痛だし。
あっさり諦めて秒数を2分に落とした上で、5分維持は目指さないことにしました。
結果、決して楽ではありませんが、苦痛とまではいかないちょうど良い強度になったかなと思います。
やはり短期間で成果が出ない活動は、如何に続けるかに主眼を置くべきだと思います。
風呂上りにやる
プランクは敢えて風呂上りにやっていました。
毎日子供を風呂に入れて寝かせるのは僕の仕事なのでそうせざるを得なかったというのもありますが、これが結果的に良かったと思っています。
仕事から帰ってきてヘトヘトな時に運動するのは気持ち的にも肉体的にも厳しいです。
ですが、風呂に浸かると疲労は大分和らぐので、なんとか毎日取り組むことが出来ました。
せっかくお風呂に入ったのに多少汗ばんでしまうのですが、冬場は暖房を切って、夏場は扇風機を直当てして、出来るだけ汗をかかないように取り組みました。
毎日測定する
毎朝、メジャーでウエストを測って、体組成計に乗っていました。
特にウエストを測っていたのが良かったと思います。
プランクをやり始めて最初のうちは体重はそんなに変化しませんでしたが、ウエストは引き締まって細くなっていったので、プランクの効果を信じることが出来ました。
その後、体重も落ち始め、どんどんモチベーションが上がるという好循環を作ることが出来ました。
どうしても無理な時はやらない
仕事の繁忙期の時期は、疲れ果てて気力が湧かない日もありました。
そんな時は疲労回復を優先してさっさと寝ていました。風邪っぽい時も同様です。
自分の体調と相談しながら気持ちよくやれない日はやらないと割り切ることも長く続けるためには重要です。
2年目の目標
この１年のダラダラした努力でメタボ体型は脱することが出来ました。
今後も仕事に家庭に時間が限られる中、続けられる目標を設定しておっさん化に抗っていきたいと思います。
とりあえずメタボを脱することは出来たので、2年目は他の筋トレと組み合わせて腹筋を割ることを目標にトレーニングをしていきたいと思います。
ほかにも可能な範囲でランニングやストレッチをメニューに組み込んで、筋力だけでなく運動能力の維持も狙っていきたいです。
あとは、プランクで培ったダラダラ続けるノウハウを活かし、ブログや英語学習等も習慣化していきたいと考えています。
・・・あまり詰め込みすぎると、どれも続かなくなることが見えているので、あくまで続けること優先でダラダラやっていきたいと思います。
プランクを一年続けた結果のまとめ
今回のまとめはシンプルです。
プランクは続けられるし、続ければ痩せます！
皆さんも是非チャレンジしてみてください。
